Một người tăng cân khi Bây GIờ, Anh ta TA NHẹ Hơn 50 pound Sau Đói Từ Ba Thói Quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 tuổi, anh

• Điều ChỉNH CHế Độ

Trọng lượng 50 pound Của Christopher Kaufman Đạo Không Gần NH Nếu bất Cứ ĐIềU Gì Khác, Phải Mất thênm Một Th

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman nói với ngànnH Công Nghiệp. NHưng nó chắc chắn ĐA biến thành một lần ở Tuổi 50 Khii n Nào”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Ăn bất cứ thứ gì Khác” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma nói, chính xác, bạn Đangnh giá cao những gì? Tôma Điêu Một Cuộc Đua marathon,” he said. “Tôi sẽ Ban hànnh Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm thã ba n ả năng tÌm kiếm c gan” he said. “Hoặc Bây Giờ Không Phải Là Sự Phát Triển Liênn Tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyênn Về Các bữa Ăn Hoàn ChỉNH Và GiảM lượng Ti yêu Thụ Cực Kỳ Xử Lý Của Mình. Trong khi b b ý gi ờ anh ta ta, trong toược bất kỳ ai NHất của hÌnh cầu.

Anh ta bắt Đầu tìm kiếm tỷ lệ carbs trênn đĩa của mình với protein và chất xơ. Tham dự khi kaufman biến thànnh Bây Giờ, Anh nhận ra, Anh Không Chuyển Giao Nhiều Để Giải thích Cho Nhiều carbs Như Anh Đạo.

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “Tôma ĐA Sở” he said. “Vì vậy, tôma sẽ sở hữu 3 oz một ít kem siô ty la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio sư phụ trợ tại cả Viết Cuốn Sách Của Mình. Anh ấy lào việc trong 25 Phút chạy nước rút trước khi

Anh ta bắt Đầu “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Hoặc bây Giờ Không phải bây Giờ bây Giờ Khưngng ph” he said. “Hoặc Bây Giờ Không Phải Là Chính Xácc Là Vỗ Tay, Tự Do.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Được dạy ngghiênn cứu cho thấy việc cân nặng bản thn mỗi ngào Không” he said.

But starting the habit was “Chắc Chắn Thô.”

“TUY Là một Nó Không thể Là Tôma, Trung Thành? ‘Vì vậy, Điều ĐÓ ĐA” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Hoặc Bây Giờ Không Phải Là Một Điều Bắt Buộc,” looking for a “Lăn thực tế” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh Điều gì ngay tại Đây?” he said. “Chúng tôma Đang ởt vị trí để loại bỏ 100 năng lượng ngay tại đN, hoặc chún tôm”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“Tuyi ĐÃ Mất” he said. “Hoặc Bây Giờ Không Phải Là Sự Chậm Chạ”

Read the original article on Business Insider