Một người tăng cân Ăn cac bữa Ăn cực kỳ chế biến mà anh Bây GIờ, Anh ấy NHẹ hơn 50 pound NHờ vào một thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 Tuổi, anh

• Điều ChỉNH CHế Độ

Phát Triển trọng lượng 50 pound Của Christopher Kaufman Không Gần NHư Chún tôm Nếu thư giâm, phải mất thênm một thập kỷ để dần dần leo lênn.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Đề Nghsị người Trong ngànnh. NHưng nó ĐA”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Tôn trọng sự thư giâm” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma thừa nhận, một cách hiệu quả, bạn biết gì không? Tôma ĐA” he said. “Tôma sẽ thực hiện Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tuyi trưởng nHận” he said. “Nó tengg liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Tập Trung vào Các bữa Ăn Hoàn ChỉNH Và Giảm lượng Titeu thụ Cực Kỳ Chế Trong Khih anh ta ta, Nhìn chằm chằm của những người dân cư trú dàoe

Anh Ta Bắt Đầu NHìn trộm tỷ lệ carbs trênn đĩa của mình với protein và chất xơ. Giúp Đỡ khi Kaufman sửa Đổi ngay lấy năng lượng. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không Đủ Tinh thần Để Giải Thích Cho Nhiều carbs NHư Anh Đu.

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôma sẽ lấp Đầy 3 ounce của một ít kem si Côa la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio sư phụ tr Sách Điện Tử Của Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh ta bắt Đầu “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Nó không còn là bơi lội quá mức mà tôm lịch sử thực hiện Sau Khip” he said. “ĐÓ Là Chính Xác Vỗ Quanh, Tự làm.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman học Đan nên SánH rằng NHận ra việc “Trên thực tế, việc gie” he said.

But starting the habit was “thực sự nhô.”

“TUY Là một Nó sẽ không còn là tôma, Đúng Không? ‘Vì vậy, Điều ĐÓ” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Rằng bạn sẽ khônng thể nhận /c ngay cả Khin” looking for a “Lăn Hợp Lý” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, NHững gì chún ta thực hiện chún ta” he said. “Ồ, chún tôma đó đó”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “Nó vô cảm, nó là sự chậm chạp, và nó là cho lối sống.”

Read the original article on Business Insider