Một người NHận Đ-r Những bữa Ăn Cực Kỳ Biến Đồ uống Mà Anh ta Bây GIờ, Anh Ta NHẹ hơn 50 kg xảy ra từ 3 thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 tuổi, anh ta ta

• Điều ChỉNH Kế Hoạch Chi Tiết GiảM Cân, Nghỉ Giải Lao, Và Hàng ngào

Trọng lượng 50 pound của Christopher Kaufman Đạo Chiến thắng Trong Giờ Đạo Không Đêm. Nếu thư giâm, phải mất một thập kỷ để dần dần leo lênn.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” KAUFMAN Đề NGHị doanh nghiệp nội bộ. Tuy nhiênn, nó khing nghi ngờ gÌ”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Dànnh sự thư giâm” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma thừa nhận, một cách hiệu quả, bạn biết gì không? Tôma ĐA” he said. “Tôma đó là thể kết luận Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“TUY” he said. “Đó là sự có thể thiệp liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyên Về Tổng Số Bữa Ăn Và GiảM lượng Tite Trong Khinh bản thiết kế Gir Cân rõ r cùng Xét Các Quần thể Sống lâu NHất thế Giới.

Anh Ta Bắt Đầu Hình Dung Tỷ Lệ carbs trên đĩa của mình với protein và chất xơ. Cho mượn một lấy năng lượng. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Khôn ệ

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY Sẽ BẠN CÁ HồI VớI BắP CảI HấP, NHưNG ĐÓ” he said. “Vì vậy, Tôma đó là 3 ounce một ít kem siô viên la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio Sách Điện Tử Của Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh bắt Đầu sử dụng NHững lần ngh ỉ Tích hợp Để Đứng dậy Và Đi dạo Xung Quanh. “Tôm đã thấy Điều ĐÓ” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Bây Giờ Không Phải Là Hình thức” he said. “Đó là những cái vỗ NHẹ Xung Quanh, tự do.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Được dạy khi bi Một Thán. “Thật ra, Việc Giảm Cân Của Tôm” he said.

But starting the habit was “về mức Độ thực Tế Khó Khăn.”

“TUY Là một Nó bạn thể sẽ gó thể là tôm, lợn thàn? Không” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Bạn muốn bỏ Phiếu Theo tỷ lệ Như Kẻ Thù Và” looking for a “lăn vừa phải” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta đó là thiều chỉnh cáin gì ngay tại đNy?” he said. “Ồ, chún tôm sẽ nhập lựa chọn để loại bỏ 100 calo ngay tại đN, hoặc chún tôm”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “Nó chưa được Phát hiện, nó không được ghi nhận, và nó là cho cuộc sống.”

Read the original article on Business Insider