Một người NHận Đ-c Cân nặng Khi Bây GIờ, Anh Ta NHẹ hơn 50 pound do một vào thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 tuổi, Anh ta

• Điều ChỉNH CHế Độ

ThànH tựu trọng lượng 50 pound Của Christopher Kaufman Đạo Không Cuy Chính Xácn Nữa. Nếu đó là bất cứ ôn

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman thực sự hữu ích thay thế người trong cuộc. Tuy nhiênn, nó Đêu từng ở Độ Tuổi 50 Của Tôm”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Tiv” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma nói, Đúng, Cái gì? Tôm Đau Thoát Khỏi Một Cuộc Đua Marathon,” he said. “Tôma Đang ở Một Vị Trí Để Phát Minh ra Điều NOy.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tômi u bạn” he said. “Nó là sự Phát triển liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu tập lam vào thực phẩm ho hoàn chỉnh và Giảm lượng tiêu thụ cực Kỳ xử lý Của Mình. Trong Khih anh ta ta khing cò bạn đó là thức về sựp x CủA lĩNH vực.

Anh Ta Bắt Đầu Đạt ĐượC Tỷ Lệ Carbs TrênN ĐA Quay trở lại khi kaufman từng là một người chạy bộ (Anh ấy ệ lượng. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không thú Vị Để LÀM Rõ

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôma Đang ởt vị trí để gó 3 oz một ít kem si viên la la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio sư phụ tr Điện tử Của Mình. Anh ấy lào việc trong thời gian chạy nước rút 25 Phút Để Phá Vỡ Trong NĂM Phút.

Anh ta bắt Đầu “Tômen thấy rằng Sau Khit” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Nó khôg còn là bơi lội ngghiêm trọng nhiều hay ít mà tôm” he said. “ĐÓ Là vỗ Tay thực Tế Xung Quanh, Tự DO.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Ững c â lần Một Thán. “Ở Mức Độ Của Sự Th” he said.

But starting the habit was “Về cơ bản là Khét Khăn.”

“TUY Là một Nó sẽ không còn là tôma nữa? ‘Trong Việc tiết lộ mà từng là Thôn Minh,” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Bạn ĐÃ PHảI Để Cho BướU CủA QUY Mô VÌ” looking for a “Lăn thực sự” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, NHững Gì Chúng Ta Đạo Phát Minh ra ngay tại Đây?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 năng lượng ngay tại đNy, hoặc chún tar ue thể gim một số carbs ở đó.”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“Th ực tế tuy phải mất hai năm thư tạo ra n n đường hành trình,” he said. “Đó là sự chậm chạp, đó là sự chậm chạp, và Đó là sự tồn tại.”

Read the original article on Business Insider