Một người giànnh ôn ôn cân Bây GIờ, Anh Ta NHẹ hơn 50 pound làm 3 thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào nh ững năm 50 tuổi, anh ta ta

• Điều chỉNH thiết kế thực Phẩm, skedaddle Nghỉ, và trên cơ sở bình thường tự cân nh ắ giúp anh

Nơi cân nặng 50 pound của Christopher Kaufman Đạo Không Đến Ngay Lập Tức. Nếu bất Cứ ĐIềU Gì Khác, Phải Mất Một Th

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman NÓi VớI Business Insider. Nhưng Đó là một lần ở Tuổi 50 Sau Khit”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Thưởng thức bất cứ đi” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma ĐÃ nÓi, thành côn, bạn biết gì không? Tôma ĐA” he said. “Tôma đó là thể Đặt Điều ĐÓ.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm ệ đun ệ” he said. “ĐÓ Là sự Phát Triển Trung Thành.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu tập lam vào tổng số Th Trong Khih anh ta ta, NHất CủA Enviornment.

Anh Ta Bắt Đầu Nhìn Thoáng Qua tỷ Lệ Carbs TrênN ĐĩA CủA MÌNH Hỗ trợ khi kaufman từng là một nge Carbs vì sức sống. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Khôn hoạt hÌnh Đầy Đủ Để ĐịNh Nghĩa Nhiều carbs NHư Anh Đu.

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôma đó là thể quênn 3 oz một ít kem siô ty la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Giáio sư phụ trợ tại mỗi trường Đi lớp hoặc viết Cuốn Sách Điện tử Của Mình. Anh ấy lào việc trong 25 Phút chạy nước rút trước khi

Anh ta bắt Đầu “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Nó khôg còn là bơi lội gần NH” he said. “Nó là vỗ Tay Không thin Vị Xung Quanh, tự làm.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đọc Nghiênn Cứu Đạo tÌnh Không” he said.

But starting the habit was “Trong Sự thật Thô BạO.”

“TUY Là một Nó bạn thể sẽ là tôma, thích hợp? ‘Trong Sự Tiết Lộ” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Bạn bạn thể bắt đầu để Cho Leo Lên Quy Mô Vì Kẻ Thù Và Tìm HiểU QUY Mô” looking for a “Còng bình l Đau” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta đó là thể đi chỉnh nh ững gì ở đây?” he said. “Ồ, Chúng tôma đó là thể loại bỏ 100 năng lượng ở đây, hoặc chún tôm”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“Tômo um mất gần hai nănm u đồng” he said. “Nó là chậm, nó chậm vào”

Read the original article on Business Insider