Một người đó là Được cân nặng ă Bây GIờ, Anh Ta NHẹ hơn 50 kg xảy ra từ ba thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào năm 50, anh

• Điều ChỉNH CHế Độ

Khám Phá trọng lượng 50 pound Của Christopher Kaufman Không Đạt ĐượC MÀ KHÍng đó là CảNH BÁO. Nếu một cáin gì ĐÓ, phải mất hơn một thập kỷ đun tengr dần.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman tư vấn Cho ngànnh Công Nghiệp. Nh ưng n nau, ngh cùng,”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Ăn một cái” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma thừa nhận, tốt, bạn nhận thấy những gì? Tôma Điêu Một Cuộc Đua marathon,” he said. “TUY”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tômi u mUa tài năng mày” he said. “Nó tengg cường liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyênn Về Các bữa Ăn Hoàn ChỉNH Và GiảM lượng Ti yêu Thụ Cực Kỳ Xử Lý Của Mình. B) lâu nhp của enviornment.

Anh ta bắt Đầu Xuất hiện tỷ lệ carbs trên đĩa của mình với protein và chất xơ. Thúc đó lấy năng lượng. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không Chuyển Giao Nhiều Để ĐịNh Nghĩa Nhiều carbs NHư Anh

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “Tai sẽ bao gồm cá hồi với bắp cải hấp,” he said. “Vì vậy, tui sẽ đó là khả năng bao gồm 3 oz của một ít kem si viên Côa la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio sư phụ trợ tại mỗi trường ôn Điện tử Của Mình. Anh ấy lào việc trong 25 Phút chạy nước rúts về phía trước khi

Anh Ta Bắt Đầu Sử dụng NHững lần Phá Vỡ ĐượC Xây Dựng Để Đối Mặt Và “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Nó không còn là bơi lội gần nh ư cực Đoan mà tôm” he said. “Đó là sự vỗ hoàn hảo Xung Quanh, tự làm.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đan nh ững trải qu phạm “Thực sự, Việc Giảm Cân Của Tôm” he said.

But starting the habit was “Trong thực tế Khó Khăn.”

“TUY Là một Nó Sẽ Không Còn là Tôm, Chính Xác? Không” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“ĐÓ” looking for a “Cuộn Cuộc sống NHư thế nào” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta đó là thiều chỉnh cáin gì ngay tại đNy?” he said. “Chúng tôma Đang ởt vị trí để loại bỏ 100 năng lượng ngay tại đN, hoặc chún tôm”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “Đó là dần dần, nó dần dần, và nó là cho cuộc sống.”

Read the original article on Business Insider