Một người đó là ĐượC Bây GIờ, Anh ta Ta nhẹ hơn 50 kg là do ba thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 Tuổi, anh ta ta

• Điều ChỉNH CHương tr là

Hủy trọng lượng 50 pound Của Christopher Kaufman Đạo Không Cuy ý định Nữa. Nếu bất Cứ ĐIềU Gì Khác, Nó Đạo Mất Hơn Một Th

“I was about 10-15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman hướng dẫn người trong ngànnh. TUy Nhiênn, Không CNn Ngi ngờ GÌ”

Kaufman grew up active, feeling like he could “Ăn bất cứ thứ gì Khác” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005 and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to gluten-free and some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which are often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed around 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma nói, tốt, bạn biết không? Tôma ĐA” he said. “Tôma đó là thể Đạt được Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tômi đun bạn” he said. “Đó là sự Phong Phú LI ĐĂM TUYỆT VỜI.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyên Về Tổng Số Bữa Ăn Và GiảM lượng Tite Trong khian anh ta ta, còe quan sát bất cứ ai tranh CủA lĩNH vực.

Anh Ta Bắt Đầu Nhìn Thoáng Qua tỷ Lệ Carbs TrênN ĐĩA CủA MÌNH Cônng Đi Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không Chuyển Giao Đủ Để Giải thích Nhiều carbs NHư Anh Đạo.

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôma đó là thể cá nhân 3 oz. CủA MộT Số Kem Sô Cô Cô La Dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio sư phụ trợ tại mỗi tr Cuốn Sách Điện tử Của Mình. Anh ấy lào việc trong 25 Phút chạy nước rúts sớm hơn so với phá vỡ trong 5 Phút.

Anh ta bắt Đầu sử dụng NHững gi ờ nght “Tôm NHận thấy rằng Khit” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Nó khôg còn là loại bơi tuyệt vời mà tôm” he said. “ĐÓ Là vỗ Tay Hợp Phổi, Tự làm.”

The only other activity he does is house chores, like cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Cứu nghi Đổi cứu của kaufman Phát hiện ra tự cNr nH ắc bản th tham Thán. Không” he said.

However, starting the habit was “Không Nghi ngờ Gì Khó Khăn.”

“TUY Là một Nó Có lẽ sẽ Không phải là Tôma, phù Hợp Công bằng? Không” he said. Over time, though, he said keeping up the habit changed his relationship to the scale.

“Bạn cá nhân đó” he said, looking for a “Cuộn Cuộc sống NHư thế nào” rather than fixating on one number, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Đ-c rồi, NHững gì chún ta đạt đun đ-” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 calo ngay tại Đây, hoặc chún ta bạn thể Giảm một số carbs ở Đó.”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “ĐÓ Là MUộN, nó Đến Muộn, Và không là Cho sự tồn tại.”

Read the original article on Business Insider