Một người đó Bây GIờ, Anh TA NHẹ

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào nh ững năm 50 tuổi, anh trở thàn

• Điều chỉNH thiết kế thực Phẩm, Nghỉ Chuyển Động Và thường Tự Cân Giúp Anh

Cứu nạn trọng lượng 50 pound của Christopher Kaufman Đạo Không Tiếp Cận Tất Cả Khi Nếu bất Cứ ĐIềU Gì Khác, Phải Mất Một Th

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman nói với ngànnH Công Nghiệp. NHưng nó không thể họ Đổi một lần ở ôn”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Ăn bất cứ thứ gì Khác” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma ĐI không, Chính Xác, NHững Gì? Tôma ĐA” he said. “Tôma sẽ Đạt Được Điều NOy.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm thã MUA Cácc Khả năng Để TÌ” he said. “Hoặc Không Còn là Chính Xác.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyên Về Toàn Bộ Bữa Ăn Và GiảM Mức TiÊU thụ CựC Kỳ Xử Lý Của Mình. Trong khi họ anh ta ta, vì NHất CủA ĐấU trường.

Anha ta bắt Đầu coi là tỷ lệ carbs trên đĩa của mình với protein và chất xơ. Hỗ trợ trong kaufman trở thành một người chạy bộ Sống. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không Truyền Cảm Hứng Đủ Để Giải thích Nhiều carbs NHư Anh

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY DườNG NHư Sẽ HÀI LNGHI HồI VớI BắP CảI HấP,” he said. “Vì vậy, tôma dường như sẽ hàn lengng 3 ounce của một ít kem si viên Côa la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio Điện tử Của Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh Ta Bắt Đầu Sử dụng NH “Tôm đã thấy rằng Khit” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Hoặc không còn không còn là sự cứu vão của việc” he said. “Hoặc Không Còn Được dànnh cho vengr trngn, tự do.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Được dạy Nghiênn Cứu Phát Hiện ra Kết Quả “Về” he said.

But starting the habit was “Về Cơ BảN Là Th năm.”

“TUY Là một Nó Không Phải là Tôm, Tận Tụy? ‘Vì vậy, Điều ĐÓ ĐA” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Hoặc Không Cuy Phải Là Một Điều Phải Có Rất Vui Khi” looking for a “Lăn lộn” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “OK, NHững gì chún ta đạt được Điều ChỉNH ngay tại đây?” he said. “Ồ, chún tôm sẽ đó là một cách để loại bỏ 100 calo ngay tại đây, hoặc chún tôm”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUYGA MấT GầN HAI NĂM” he said. “Hoặc Không Cuy là dần dần, nó dần dần, và nó là Cho mọi thời Điểm.”

Read the original article on Business Insider