Một người Đào Bây GIờ, Anh ta TA NHẹ hơn 50 kg do ba thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 Tuổi, Anh ta

• Điều ChỉNH CHế Độ THựC PHẩM

Sản Xuất trọng lượng 50 pound Của Christopher Kaufman Giờ Đạo Không Đêm. Nếu phần còn lại, phải mất thênm một thập kỷ để leo lênn đều đặn.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Đề Nghsị người Trong ngànnh. Nhưng nó hoàn toàn ở ôn”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “DànH Phần Còn lại” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma thừa nhận, thànH Công, bạn nhận ra những gì? Tôm ĐA NHộN NHịP VớI MộT CUộC ĐA” he said. “Tôma Sẽ NHấc Cái nào ra.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm đu ệ” he said. “Nó là sự Phát triển liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu tập lam vào toàn bộ thực phẩm và giảm lượng tiêu thụ cực kỳ chế biến của mình. Trong khic CủA lĩNH vực.

Anh ta bắt Đầu kiểm tra tỷ lệ carbs trênn Đĩa của mình với protein và chất xơ. Quay trở lại khi kaufman là một người chạy bộ Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Khnng Chuyển Đủ Để LÀM Rõ

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôma sẽ thích thú trong 3 oz. CủA MộT Số Kem Sô Cô Cô La Dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio sư phụ trợ tại mỗi tr Tử CủA Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh bắt Đêm “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Khônng còn là bơi th không” he said. “Nó là chính xác vỗ Quanh, tự làm.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đv Không” he said.

But starting the habit was “Trong thực tế Khó Khăn.”

“TUY Là một Nó Không Phải Là Tôma, ngay thẳng? ‘Trong Việc tiết lộ Điều Đó thật Khó Khăn,” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“NÓ” looking for a “Lăn Hợp Lý” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta đó là thiều chỉnh cáin gì ngay tại đNy?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 calo ngay tại Đây, hoặc chún ta bạn thể Giảm một số carbs ở Đó.”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “Nó không được ghi nhận, nó không /c ghi NH”

Read the original article on Business Insider