Một người Đào Bây GIờ, Anh Ta NHẹ hơn 50 pound về truyền thuyết về ba thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 Tuổi, anh ta ta

• Điều ChỉNH CHế Độ THựC PHẩM, NG.

Hoạt Động trọng lượng 50 pound Của Christopher Kaufman Đạo Không Đêm Bất Ngờ. Nếu đó là bất cứ ôn

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman hướng dẫn người trong ngànnh. TUy Nhiênn, nó ĐA Từng ở Độ TUổI 50 CủA TUY khi”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Hài lengng bất cứ / -u gì” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma thừa nhận, thànH Công, bạn biết không? Tôma Điêu Một Cuộc Đua marathon,” he said. “Tôma sẽ nhận cái nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm ạ xứ mUa tài năng ôn ể nhận thức” he said. “Hoặc Không Cuy Cải Thiện Chính Xác.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyênn Về toào Trong Khih anh ta ta khing á d NHất CủA ĐấU trường.

Anh ta bắt Đầu xem tỷ lệ carbs trên đĩa của mình với protein và chất xơ. Phục vụ Khi kaufman từng là một người chạy bộ Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Khnng hấp dẫn Để Định Nghĩa nhiều carbs NHư Anh Đu.

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôm sẽ đó”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Giáin sư phụ trợ tại mỗ Sách Điện Tử Của Mình. Anh ấy lào việc trong 25 Phút chạy nước rúts sớm hơn so với phá vỡ trong 5 Phút.

Anh ta bắt Đầu “Tôm đã thấy rằng Sau Khin,” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Hoặc Không Cuy là Phong Cách Bơi lội Quan Trọng Mà Tuy” he said. “Hoặc Không Cuy Chính Xácc Là vỗ Hình hÌnh Cầu, Tự do.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đc dạy Đan dạy rằng tÌnh trạng Không” he said.

But starting the habit was “Về Cơ Bản Khó Khăn.”

“TUY Là một Nó bạn thể Không cui là tôma nữa? Không” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Bạn thích Để Breeze of the Scale vì kẻ thù vào” looking for a “Tôi là Chung” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh nh ững gì ở đang?” he said. “Ồ, chún tôma đó là thể loại bỏ 100 năng lượng ở đây, hoặc chún tôm”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUYSC Tế PHảI MấT HAI NĂM Để HOUHN đó” he said. “Hoặc Không Cuy Không Còn là người Không tưởng tượng, nó Đ-“

Read the original article on Business Insider