Một người Đào Bây GIờ, Anh Ta NHẹ hơn 50 kg Do 3 Thói Quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 Tuổi, Anh trở thànH hơn 200 kg, với mức sống ít vận động vào

• Tinh ChỉNH bản Thiết Kế GiảM Cân, Nghỉ LưU Thôn, Và Tự Cân Nhắc Một Cách Chắc Chắn

Sản Phẩm trọng lượng 50 pound Của Christopher Kaufman Đạo Không Đêm Đêm. Nếu đó là bất cứ ôn

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” KAUFMAN Đề NGHị doanh nghiệp nội bộ. Nhưng nó Đu trở thànH ở ôn”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Tiv” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma nói, Đúng, bạn tôn trọng những gì? Tôma Đi Đa” he said. “TUY”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tuy” he said. “Nó là sự có thể thiệp liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Tập Trung vào tổng số Th Trong khi họ anh ta ta khing đó á dụng bất kỳ chế Độ ăn kinng rõ ràng nào, kỹ thuật củ lâu nhp của enviornment.

Anh Ta Bắt Đầu Gi ảm khi kaufman trở thàn Sống. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không Chuyển Giao Nhiều Để ĐịNh Nghĩa Nhiều carbs NHư Anh

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôma sẽ sở hữu 3 oz một ít kem siô ty la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio Sách Điện Tử Của Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước Rút

Anh ta bắt Đầu “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Không phải là bơi lội Nghiêm trọng hơn hoặc ít” he said. “Nó là chính xác vỗ trngn, tự làm.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đc các ngghiênn cứu vấp ngã trong việc cân nh ắc mỗi “Trong thực tế, việc gie” he said.

But starting the habit was “Để chắc chắn Thô.”

“TUY Là một Nó sẽ không phải là tôma, thực tế? ‘Vì vậy, Điều ĐÓ TRở” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Đó là lẽ bạn bạn thể” looking for a “Lăn thực tế” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta Điều Chỉnh Cái nào ngay tại Đây?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 calo ngay tại Đây, hoặc chún ta bạn thể Giảm một số carbs ở Đó.”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “Nó không thể chịu đựng được, hoặc không thể Không thể chịu Đựng Đan, và hoặc Không Cho Cuộc sống.”

Read the original article on Business Insider