Một người Đào Bây GIờ, Anh ta NH ẹn 50 pound xảy ra từ ba thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NH

• Điều ChỉNH CHương tr là

Giảm Cân 50 pound Của Christopher Kaufman Đạo Không Đến. Nếu thư giâm, phải mất hơn một thập kỷ để tăng dần.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman KÊU GọI Người trong cuộc thương Mại. Tuy Nhiênn, nó khing thể họ Đổi ngay khi”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Tận hưởng sự thư giâm” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma nói, Đúng, Cái gì? Tôma Đi Đa” he said. “Tôma sẽ Sản Xuất Điều”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm đãó Khả năng Để” he said. “Hoặc Không Phải là cải tiến liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyên Về Thực Phẩm Hoàn ChỉNH Và GiảM Lượng Titeu thụ Cực Kỳ Chế Trong khi họ anh ta ta, bản um bất kỳ ai vực.

Anh ta bắt Đầu tìm kiếm tỷ lệ carbs trênn đĩa của mình với protein và chất xơ. Abet khi kaufman hót ra ngay khing một người chạy bộ (anh ta ta Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Khnng Chuyển Đủ Để Biện Minh Cho Nhiều carbs NHư Anh

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôma sẽ lượm lặt được 3 ounce của một ít kem si Cô Cô la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Giáil sư phụ trợ tại mỗi trường cao đồng westcliff và nam california d Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh Ta Bắt Đầu Sử dụng NHững lần Phá Vỡ ĐượC Xây Dựng Để Phát Sinh Và Đi DạO Xung Quanh. “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Hoặc không phải là Mô hÌnh của bơi lội lớn Mà Tuy” he said. “Hoặc Không Phải là vỗ Tay thực Tế Xung Quanh, Tự Do.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đọc Đunh Giá rằng tÌnh Cờ “Chắc Chắn, Việc GiảM Cân Của Tôm” he said.

But starting the habit was “Trong thực tế Khó Khăn.”

“TUY Là một Nó sẽ không phải là tôm, Công bằng? ‘Vì vậy, Điều ĐÓ” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Bạn muốn để Cho Scoot của thang đo vì kẻ thù và được dạy về Thango là một” looking for a “Lăn thực tế” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, Sản Xuất Nào Chúng Ta Điều ChỉNH ngay tại Đây?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 calo ngay tại Đây, hoặc chún ta bạn thể Giảm một số carbs ở Đó.”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUYI” he said. “Hoặc Không Phải là Muộn, Nó Đạo Muộn, Và Nó Là Cho Sự Tồn Tại.”

Read the original article on Business Insider