Một người Đào Bây GIờ, Anh ấy NHẹ hơn 50 pound NHờ một vào thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 tuổi, anh

• Điều ChỉNH CHế Độ

Trọng lượng 50 pound của Christopher Kaufman Không Đạt ĐượC VớI CảNH BÁO. Nếu một thứ Khác, phải mất thênm một thập kỷ để dần dần Leo Lênn.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman hướng dẫn người trong Cuộc. , Một lần nữa n um /i thàn”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Ăn một thứ Khác” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma ĐI Đề Cập, thành Công, bạn Đangnh Giá Cao NHững Gì? Tôma ĐA” he said. “Tôma sẽ Đạt Được Điều NOy.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm đu nhận được c gan” he said. “Nó là chính xác.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyênn Về Các bữa Ăn Hoàn Chỉnh Và GiảM Mức TiÊU thụ CựC Kỳ Xử Lý Của Mình. Trong Khih anh ta ta khing n NHững người dân Cư trú dào NHất của ngànnh.

Anh Ta Bắt Đầu Nhìn Chằm ChằM Vào Tỷ Lệ Carbs TrênN ĐĩA CủA MÌNH Quay trở lại khi kaufman họ đổi thàn năng lượng. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không họ Đổ

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “Tôm” he said. “Vì vậy, tôma sẽ hấp thụ 3 oz. CủA MộT Số Kem Sô Cô Cô La Dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Giáio sư phụ trợ tạ Cuốn Sách Của Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh ta bắt Đầu “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Nó không còn là bơi lội gần nh ư nghe” he said. “ĐÓ Là”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đv “Chắc Chắn, Việc GiảM Cân Của Tôm” he said.

But starting the habit was “Sự thật là Th năm.”

“TUY Là một Nó sẽ không phải là tôma, đơn giản? ‘Vì vậy, Khi” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Điều mà bạn bạn thể hấp thụ ôn” looking for a “lăn vừa phải” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “OK, NHững gì chún ta đạt được Điều ChỉNH ngay tại đây?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 năng lượng ngay tại đNy, hoặc chún tar ue thể nương ra một số carbs ở đó.”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY qua,” he said. “Nó là chậm chạp, nó không ôn”

Read the original article on Business Insider