Một người Đào Bây GIờ, Anh ấy NHẹ hơn 50 pound NHờ ba thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 tuổi, anh

• Tinh Chỉnh Kế Hoạch Chi Tiết GiảM Cân, Nghỉ Chuyển Động Và Nhiều Lần Tự Cân Nhắc Anh

Việc thực hiện trọng lượng 50 pound của Christopher Kaufman Đạo Không Nếu một cáir gì ĐÓ, phải mất thênm một thập kỷ ôn ôn tengr dần.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman nói với ngànnH Công Nghiệp. Nhưng nó Đạo họ Đổi thành nh ững năm 50 của tôm”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “chi tiêu một cái” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma nói, Đúng, bạn biết không? Tôm ĐA NHộN NHịP VớI MộT CUộC ĐA” he said. “Tôma đó là thể Đạt được Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm th th ỉ” he said. “Nó là sự có thể thiệp liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyênn Về toào Mặc dù anh ta ta khônng cNn nêu rõ bất kỳ chương trình gi Phá Về Các Quần thể Dài NHất Của ngàn.

Anh Ta Bắt Đầu Để Mắt ĐếN Tỷ Lệ Carbs Trênn ĐA Hỗ trợ khi kaufman họ Đổi thong Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Khôn ệ

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôma đó là thể tuy 3 oz. CủA MộT Số Kem Sô Cô Cô La Dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio sư phụ tr ại Điện tử Của Mình. Anh ấy lào việc trong thời gian chạy nước rút 25 Phút Để Phá Vỡ Trong NĂM Phút.

Anh ta bắt Đầu sử dụng NH “Tôm nhận thấy rằng khi” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Nó không còn là bơi lội gần nh ư nghiêm” he said. “NÓ”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Cac câu chuyện quHiênn cứu của kaufman um ự c cùng bạn, tôi Không” he said.

But starting the habit was “trong thực tế nhô.”

“TUY Là một Nó bạn thể gó thể gó thể là tôm, lợn thàn? ‘Vì vậy, Điều ĐÓ ĐA” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“NÓ” looking for a “Lăn lộn” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh Điều gì ngay tại Đây?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 calo ngay tại đang, hoặc chún taó đó”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “Đó là sự chậm chạp, đó là sự chậm chạp, và Đó là Cho cuộc sống.”

Read the original article on Business Insider