Một người đàn ông tăng cân thực phẩm cực kỳ chế biến mà anh ta ta tin là khỏe mạnh. Bây GIờ, Anh ấy NHẹ hơn 50 kg NHờ vào một thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào nh ững năm 50 tuổi, ay trở thànH

• Điều chỉNH Sơ Đồ Th

Đangnh Giá trọng lượng 50 pound Của Christopher Kaufman Đạo Không Xuất hiện ngay lập tức. Nếu thư giâm

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman hướng dẫn người trong Cuộc. TUy nhiênn, nó chắc chắn Đạo trở thàn”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “thưởng thức thư giâm” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma thừa nhận, thànH Công, bạn ngưỡng mộ những gì? Tôma ĐA” he said. “Tôma Đang ở một vị trí để vận hànnh Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm ệ um c ga hàn” he said. “Hoặc Bây Giờ Không Phải Là sự Can Thiệp Thích Hợp.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu tập Trung vào tổng số thực phẩm và Giảm mức tiêu thụ cực Kỳ xử lý Của Mình. Mặc dù anh ta ta khônng gi ải thích bất kỳ chương trình gi Quần thể dào NHất của enviornment.

Anh ta bắt Đầu yêu cầu tỷ lệ carbs trên đĩa của mình với protein và chất xơ. Giác um um um bộ năng lượng. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không Chuyển GIao nhiều Để lÀm rõ

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôma Đang ởt vị trí để sở hữu 3 ounce của một ít kem si nom la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Giáne sư phụ trợ tại mỗi ĐI Lớp Hoặc Viết Cuốn Sách Của Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anha ta bắt Đầu khí thải của những lần Phá vỡ đun xây dựng để ôn ối mặt và trot Xung Quanh. “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Hoặc Bây Giờ Không Phải Bây Giờ Khâm ph” he said. “Hoặc Bây Giờ nó Không Giống Như Những Người đó”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman tìm hiểu các đó “Trên thực tế, việc gie” he said.

But starting the habit was “Chủ yếu là Th năm.”

“TUY Là một Bây Giờ nó Không Phải là Tôm, Đạong Không? ‘Vì vậy, Điều ĐÓ ĐA” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Bạn bạn thể cũng bạn thể cũng th thửl” looking for a “Lăn Hợp Lý” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh nh ững gì ở đang?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 calo ở đang, hoặc chún ta bạn thể gim một số carbs ở Đó.”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“MU g, không, không, nh ư hai người Phải lÀ Phi nước ĐạI,” he said. “Hoặc Bây Giờ Không Phải Là Phía Sau, Nó Chưa ĐượC GHI NHận, Và Nó Là Cho Sự Tồn Tại.”

Read the original article on Business Insider