Một người đàn ông tăng cân khi Bây GIờ, Anh ta Ta NHẹ hơn 50 pound do ba thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 Tuổi, Anh ta

• Điều ChỉNH CHế Độ

Trọng lượng 50 pound Của Christopher Kaufman Đạo Không Tiến Ngay Lập Tức. Nếu bất cứ ôn

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Khuyên Thay Thế người Trong Cuộc. Sau đó”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “thưởng thức bất cứ đi” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma thừa nhận, thànH Côn, NHững gì? Tôma ĐA” he said. “TUY”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tuyi đó là Khả N Đào” he said. “Hoặc Không Còn là sự có thể thiệp liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyên. Trong Khih anh ta ta khing lưu ý bất kỳ một NHấT CủA CELLM.

Anh ta bắt Đầu thấy tỷ lệ carbs trên đĩa của mình vì vậy với protein và chất xơ. Hỗ trợ khi kaufman từng là một người chạy bộ Bây Giờ, Anh nhận ra, Anh Không Đủ Tinh thần Để Xây Dựng Nhiều carbs Như Anh Đu.

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôma Đang ởt vị trí để sở hữu 3 ounce một ít kem si viên la la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Giáio sư php trợ tại cả CủA Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh Ta Bắt Đầu ống Xả Của NHững lần Phá Vỡ ĐượC Xây Dựng Để “Tôm đã thấy rằng Sau Khit” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Hoặc không còn là nó cnn không còn nữa, việc bơi lội nhiều hơn hoặc ít hơn” he said. “Hoặc Không Cuy Chính Xácc là vỗ Tay Xung Quanh, Tự Do.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đan dạy So SánH rằng NHận ra việc “Trên thực tế, việc gie” he said.

But starting the habit was “Trong thực tế Khó Khăn.”

“TUY Là một Nó sẽ không phải là tôma, chính xác? ‘Trong khớp nối mà khôg còn dễ dà” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Thật hợp lý nh ấ khi” looking for a “Còng bình l Đau” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta đó là thiều chỉnh cáin gì ngay tại đNy?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 năng lượng ngay tại đNy, hoặc chún ta ue thể mặc cảa một số carbs ở um.”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“Tuy, Tuy dục, NHư một sự họ thế của mosey,” he said. “Hoặc Không Còn nhàn Nhã, nó nhàn Nhã, Và nó là Cho lối sống.”

Read the original article on Business Insider