Một người đàn ông tăng cân khi Bây GIờ, Anh Ta NHẹ hơn 50 pound làm 3 thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào nh ững năm 50 tuổi, Anh Đang họ ĐAr

• Tinh chỉnh chương tr là

Trọng lượng 50 pound của Christopher Kaufman Không tiếp Cận. Nếu bất Cứ Điều gì, nó phải mất nhiều hơn một thập kỷ ôn

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Kêu Gọi Exchange Insider. Ngoài ra, nÓ ĐA họ Đổi thong”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “tiêu thụ bất cứ đi” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma nói, tốt, bạn nhận ra những gì? Tôma ĐA” he said. “Tôma sẽ xây dựng Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm đãó nh ững t lại năng họ xem xét các” he said. “Nó là đảm bảo hợp lệ.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu tập lam vào toàn bộ thực phẩm và giảm mức tiêu thụ cực kỳ xử lý Của mình. Trong Khih Anh Ta Không Tuân Theo Bất Kỳ Chế

Anh ta bắt Đầu đó là vẻ Theo tỷ lệ carbs trên đĩa của mình với protein và chất xơ. Hỗ trợ khian kaufman họ thắt Đổi, lượng. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không họ Đổ

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôma sẽ sở hữu 3 oz một ít kem siô ty la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Giáio sư phụ trợ tại mỗi ĐI Cuốn Sách Của Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh ta bắt Đầu tiêu thụ những lần ngh ỉ tích hợp ôn “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Nó không còn là h khinh thức bơi cần thiết mà tôm” he said. “Nó là vỗ tr chúng hoàn hảo, tự làm.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đan các báio cáio Cho thấy việc cn “” he said.

But starting the habit was “Trong thực tế Khó Khăn.”

“TUY Là một Nó Không thể là Tôma, sự thật? Không” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“ĐÓ Là hàng Đầu Để Để Lunge” looking for a “Còng bình l Đau” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh nh ững gì ở đang?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 calo ở đang, hoặc chún ta bạn thể gim một số carbs ở Đó.”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“Tôm ệ mất hànnh trình,” he said. “Đó là sự chậm chạp, nó là chùnm, và nó là cho lối sống.”

Read the original article on Business Insider