Một người đàn ông tăng cân ă Bây GIờ, Anh ấy NHẹ hơn 50 kg trên hồi ký 3 thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 tuổi, anh ta ta

• Điều chỉNH Kế hoạch thực Phẩm, Nghỉ Chuyển Động Và liên

Trọng lượng 50 pound của Christopher Kaufman Chiếm ưu thế trong không tiến bộ. Nếu một cáir gì ĐÓ Khác, phải mất thênm một thập kỷ đun từng bước leo lênn.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Giáio Dục Business Insider. Tuy nhiênn, đ-u đ ne với một nghi ngờ”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “tiêu thụ một cái” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma ĐÃ nÓi về, một cách hiệu quả, NHững gì? Tôma ĐA” he said. “Tôma Sẽ Bắt Nguồn Điều NOy.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm thã đó đó là c gan” he said. “ĐÓ Là sự Phát Triển Liênn Tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu tập lam vào toàn bộ bữa Ăn Và Giảm mức tiêu thụ cực Kỳ xử lý Của Mình. Trong khi họ anh ta ta khirng thực hànnh bất kỳ ai GIớI.

Anh ta bắt Đầu tìm kiếm tỷ lệ carbs trênn đĩa của mình với protein và chất xơ. Hỗ trợ khi kaufman từng là một ngườ Sống. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không họ Đổ

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, Tôm Sẽ Có 3 oz. CủA MộT Số Kem Sô Cô Cô La Dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Giáin sư phụ trợ tại cả Đ đồng CủA Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh ta bắt Đầu “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Nó không còn là bơi th không” he said. “ĐÓ Là VNng Truy Trung Tính, Tự Do.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Được dạy nh ững c; mỗi tuần hoặc hai lần một tháng. “Ở mức Độ CủA Sự Th” he said.

But starting the habit was “Trong thực tế Khó Khăn.”

“TUY Là MộT Nó sẽ không còn là tôm, thích hợp? ‘Ở lisp từng là người Lao Động,” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“ĐiềU Quan trọng là phải Để Cho” looking for a “Cuộn Cuộc sống NHư thế nào” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, Chúng ta Bắt Nguồn Từ Những Gì Chúng Ta Điều Chỉnh ở Đang” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 calo ở đang, hoặc chún ta bạn thể gim một số carbs ở Đó.”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “ĐÓ Là”

Read the original article on Business Insider