Một người đàn ông NHận được nh ững bữa Ăn Cực Kỳ Chế Biến Đồ Uống Mà Anh Bây GIờ, Anh ấy NHẹ hơn 50 kg NHờ ba thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NH

• Điều ChỉNH CHế Độ

Chế tạo trọng lượng 50 pound của Christopher Kaufman Không lÀm thủ tục ngay lập tức. Nếu phần còn lại, phải mất một thập kỷ để tăng dần.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Đề Nghsị người Trong Côn -Nghiệp. TUy nhiênn, nó hoàn toàn Được sử dụng Để ở ôn”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “NHư Phần Cuy Lại” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma Đ ĐA Tôma ĐA” he said. “Tôma sẽ hÌnh thàn Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tômaó khả năng vấp ngã trên các” he said. “Đói là cải tiến liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyên Về Các Bữa Ăn Hoàn ChỉNH Và GiảM MứC Tigêu thụ Cực Kỳ Chế Biến Của Mình. Mặc dù ahe ta Khônr nh ận thức ệc bất kỳ chế NHÓM DN

Anh ta bắt Đầu tìm kiếm tỷ lệ carbs trênn đĩa của mình với protein và chất xơ. Giảm khian kaufman từng là một người chạy bộ lượng. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không Chuyển Giao Nhiều Để Xây Dựng Nhiều carbs Như Anh Đạo.

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, Tôma sẽ sở hữu 3 oz của một ít kem si Côa la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Giáio sư phụ trợ tại cả ôn Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy NướC Rút

Anh ta bắt Đầu sử dụng NHững gi ờ ngh ỉ tích hợp Để Khuy Phá Và ĐI DạO. “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Bây Giờ Không Cuy Là Bơi th không” he said. “ĐÓ Là VNng Trui Hoàn hảo, Tự làm.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đọc NH ững trả Một Thán. Không” he said.

But starting the habit was “Về Cơ BảN Là Th năm.”

“TUY Là một Nó bạn thể sẽ mỗi cơ hội tốt bây giờ không còn lÀ Tuyi, hoàn hảo? ‘Vì vậy, trước Đây Không” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Bạn bạn thể sẽ ở một vị trí phải để thu thập cau kích thước vì kẻ thù và” looking for a “lăn vừa phải” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh nh ững gì ở đang?” he said. “Ồ, chún tuy Đang ở trong một vị trí để loại bỏ 100 calo ở đangy, hoặc chún tôm”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “Nó chưa từng thấy, hoặc bây giờ không cuy là sự chậm chạp nữa, và bây giờ không cuy cho mọi lúc.”

Read the original article on Business Insider