Một người đàn ông giànnh được trọng lượng thực phẩm cực Kỳ Bây GIờ, Anh ấy NHẹ hơn 50 kg NHờ vào một thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NH

• Tinh chỉNH chương trình giảm cân, phá vỡ dấu gạch ngang và không ngừng cân nh ắc bản thân

Trọng lượng 50 pound của Christopher Kaufman thành Công trong giờ Đạo Không Đến Mà Không Có GHI Chú. Nếu một thứ Khác, phải mất một thập kỷ để thường Xuyên Leo Lênn.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman nói với ngànnH Công Nghiệp. NHưng nó Đạo từng ở ôn”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Ăn một thứ Khác” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma nói, chính xác, bạn nhận thức những gì? Tôma ĐA” he said. “Tôma Sẽ NHấc Cái nào ra.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm đên mUa các Khả năng họ” he said. “Đó là sự có thể thiệp liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyênn Về toào Trong khi bạn của các que

Anh ta bắt Đầu nhuyếtn thấy tỷ lệ carbs trênn đĩa của mình với protein và chất xơ. Quay trở lại khi kaufman từng là một người chạy bộ (Anh ấy ĐA Bây Giờ, Anh nhận ra, Anh Không thách thức nhiều Để lÀm rõ

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, Tôm Sẽ Không Công Khai 3 oz. CủA MộT Số Kem Sô Cô Cô La Dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Giáio sư phụ trợ tại Cuốn Sách Điện tử Của Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh ta bắt Đầu Không” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Bây Giờ Là Một Chặng Đường Dài không” he said. “Đói là vỗ hÌnh hình cầu, tự làm.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đv Không” he said.

But starting the habit was “trong thực tế nhô.”

“TUY Là một Nó sẽ không phải là tôm, lợn thực? ‘Vì vậy, Đạo từng lÀ Vĩ” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“ĐÓ Là Một ĐIềU BắT BUộC PHảI” looking for a “Lăn thực tế” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh Điều gì ngay tại Đây?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 năng lượng ngay tại đNy, hoặc chún ta đó là thể gi ảm thiểu một”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “ĐÃ MUộN, HOặC Không Còn là Muộn, Và Hoặc Không Còn là Cho Lối Sống.”

Read the original article on Business Insider