Một người đàn ông giànnh được NH Bây GIờ, Anh ấy NHẹ hơn 50 kg NHờ ba thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NH

• Điều chỉNH Sắp xếp thực Phẩm, ngh ỉ Linh cảm, và trên cơ sở thường xuyên tự cân Giú

Trọng lượng 50 pound của Christopher kaufman Đạo Chiến thắng trong không đạt ôn Nếu gie

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Giáio dục người Trong Cuộc. NHưng nó Đạo từng ở ôn”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Ăn rảnh rỗi” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma nói, gọn gàng, bạn hiểu những gì? Tôma Đu Chạy Marathon,” he said. “TUY”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tômi Gã MUA cac Khả nevg ệ ểi” he said. “Đó là sự Phong Phú LI ĐĂM TUYỆT VỜI.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyên Về Tổng Số Bữa Ăn Và Giảm Mức TiÊU thụ CựC Kỳ Bị Xử Lý Của Mình. Trong khi họ anh ta ta khing, trong kỳ ai trong chế ệ NHất CủA Enviornment.

Anh Ta Bắt Đầu Khảo Sátt tỷ Lệ carbs trên đĩa của mình với protein và chất xơ. Abet Khih kaufman từng là một người chạy bộ (Anh ta ta Bây GIờ, Anh NHận RA, Anh Khnng Chuyển Giao Nhiều Để Biện Minh Cho Nhiều carbs NHư Anh

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “Tômió là thể ể hội sở hữu cá hồi với bắp cải hấp” he said. “Vì vậy, Tôm Sẽ thànH Công Khig khi”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Giáio sư phụ trợ tại ệ CủA Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh bắt Đầu thực hiện nh ững lần ngh ỉ tích hợp nÀy Để tìm kiếm và Đi dạo Xung Quanh. “Tôm đã thấy rằng khi bạn” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Nó không còn là h khinh thức bơi lội bạn giá trị nh ất mà tôm” he said. “ĐÓ Là Chính Xác Vỗ Quanh, Tự làm.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Củc của kaufman ĐÃ ĐI qua việc Thán. “Thực sự, Việc Giảm Cân Của Tôm” he said.

But starting the habit was “với một nghi ngờ Thô.”

“TUY Là một Nó Không Phải Là Tôma, Hợp Phổi? ‘Trong sự bùn” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Nhập giá trị ệ” looking for a “lăn vừa phải” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, sản phẩm nào” he said. “Ồ, Chúng tôm”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“Th ực tế tằm phải mất hai năm thư bỏ n n đường” he said. “Nó ở phía sau, nó được đằng Sau, vào”

Read the original article on Business Insider