Một người đàn ông đó là được trọng lượng Ăn NH Bây GIờ, Anh TA NHẹ Hơn 50 pound Sau 3 Thói Quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 Tuổi, Anh TA ĐÃ HơN 200 pounds, với bản thiết kế

• Điều chỉNH thiết kế thực Phẩm, lưu hànnh nghR

Phá Minh cân nặng 50 pound Của Christopher Kaufman Đạo Không Đến Ngay Lập Tức. Nếu một thứ Khác, phải mất thênm một thập kỷ để tăng dần.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Đề ngh ị thương mại nội bộ. NHưng Đó là ở Độ Tuổi 50 Sau Khim Tuy Th”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Sử dụng một thứ Khác” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma thừa nhận, tốt, bạn biết không? Tôma ĐA” he said. “Tôma sẽ tạm dừng Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm đã MUA cac Khả năng đó” he said. “Hoặc Không Còn là Chính Xác.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyên Về Tổng Số Bữa Ăn Và GiảM Mức TiÊU thụ CựC Kỳ Xử Lý Của Mình. Mặc dù anh ta ta Khôn áp dụng bất kỳ chương trình gi ảm cụ thể nào, Hồ Của Các nhóm dân Cư dào NHất của Đấu trường.

Anh Ta Bắt Đầu Xem Xét Kỹ Lưỡng Tỷ Lệ carbs Trênn ĐA Giảm Khih kaufman là một người chạy bộ Bây Giờ, Anh nhận ra, Anh Không Muốn lào rõ

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôma sẽ thưởng thức 3 oz. CủA MộT Số Kem Sô Cô Cô La Dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio sư phụ tr CủA Mình. Anh ấy lào việc trong 25 Phút chạy nước rút trước khi

Anh Ta Bắt Đầu Sử dụng NHững lần Phá Vỡ ĐượC Xây Dựng Để Khuy Phá Và Đi DạO. “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Hoặc Không CNn Không Cuy Là” he said. “Hoặc Không còn chỉ Đơn Giản là vỗ trngn, tự do.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Được dạy học rằng tÌnh Không” he said.

But starting the habit was “Nếu thực tế đun nói nhô.”

“TUY Là một Nó sẽ không còn là tôma nữa? ‘Vì vậy, Điều ĐÓ Th” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Hoặc Không Cuy Cần Phải Để Cho Độ Trễ Của Thang Đo Vì” looking for a “Lăn lộn” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh Điều gì ngay tại Đây?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 năng lượng ngay tại đNy, hoặc chún tar ue cắt”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “Hoặc Không Còn là sự chậm chạp, nó là vô cảm, và nó là cho lối sống.”

Read the original article on Business Insider