Một người đàn ông đã tăng cân nh ững bữa Ăn cực kỳ xử lý mà anh Bây GIờ, Anh ta Ta NHẹ hơn 50 pound do ba thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 Tuổi, Anh ta

• Điều ChỉNH CHế Độ THựC PHẩM, LưU

ThànH tựu trọng lượng 50 pound Của Christopher Kaufman Đạo Không CNn Thiết Kế BốC Đồng. Nếu bất Cứ ĐIềU Gì Khác, Phải Mất thênm Một Th

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Đề Nghsị người Trong ngànnh. TUy nhiênn, nó Đang từng ở ôn”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Thưởng thức bất cứ đi” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma ĐÃ nÓi, một cách hiệu quả, những gì? Tôm ĐA NHộN NHịP VớI MộT CUộC ĐA” he said. “Tôma đó là thể Đạt được Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“TUYGRA NHậN ĐượC CAC” he said. “Hoặc Không Còn tăng trưởng liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu tập lam vào tổng số bữa Ăn và giảm lượng Ăn uống cực kỳ x Mặc dù anh ta ta Không cNn áp dụng bất kỳ chương trrisnh gi NHất CủA Khu Vực.

Anh ta bắt Đầu xem xét tỷ lệ carbs trênn đĩa của mình với protein và chất xơ. Viện trợ khi kaufman từng là một người chạy bộ (anh ấy ệ năng lượng. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không liên Quan Đến Việc Trèmnh

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “Tôm” he said. “Vì vậy, tôma đó là thể yêu 3 oz. CủA MộT Số Kem Sô Cô Cô La Dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio Cuốn Sách Điện tử Của Mình. Anh ấy lào việc trong 25 Phút chạy nước rút trước khi

Anh ta bắt Đầu “Tômen thấy rằng Sau Khin,” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Hoặc Không Cuy là Bơi lội Gần NH” he said. “Hoặc Không Còn Trung Thm Vỗ Hình hÌnh Cầu, Tự Do.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman học nh ững trải nghiệm tÌnh cờ “Trong thực tế, việc gie” he said.

But starting the habit was “thực Sự Khó Khăn.”

“TUY Là một Nó Không thể Là Tôma, Cán thực Đúng Không? ‘Vì vậy, NHư VậY ĐỘ” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Hoặc không còn là cách cần thiết” looking for a “Còng bình l Đau” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh nh ững gì ở đang?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 năng lượng ở đ”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TRIi nhau,” he said. “Hoặc Không còn là chưa từng thấy, nó chưa từng thấy, và nó là mọi lúc.”

Read the original article on Business Insider