Một người đàn ing tăng cân ăn thực phẩm cực kỳ chế biến mà anh Bây GIờ, Anh ấy NHẹ hơn 50 kg NHờ ba thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 tuổi, anh

• Tinh ChỉNH bản Đồ Th

Trọng lượng 50 pound của Christopher Kaufman thànH Công Không Còn gần. Nếu đó là bất cứ ôn

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman nói với người trong cuộc thương mại. Nhưng nó đã biến thànH nh ững năm 50 của tuy Sau khiti thừa nh ận, ‘”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Sử dụng bất cứ đi” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma thừa nhận, một cách hiệu quả, bạn hiểu những gì? Tôm ĐA NHộN NHịP VớI MộT CUộC ĐA” he said. “Tôma đó là thể Đạt được Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“TUY” he said. “Nó được cải tiến liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu tập Trung vào tổng số thực phẩm và Giảm mức tiêu thụ cực Kỳ xử lý Của Mình. Mặc Các Quần thể sống lâu nh ấ của quả cầu.

Anh bắt Đầu Nghiênn cứu tỷ lệ carbs trên đĩa của mình với protein và chất xơ. Abet khian kaufman biến thànnh một người chạy bộ lượng. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Khnng Chuyển Đủ Để Biện Minh Cho Nhiều carbs NHư Anh

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôma đó là thể thích thú trong 3 oz. CủA MộT Số Kem Sô Cô Cô La Dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Giáio sư phụ trợ tại mỗi tr Cuốn Sách Của Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy NướC Rút

Anh ta bắt Đầu “Tôm đã thấy rằng Sau Khin,” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Nó không cuy là sự bơi lội gần như quan trọng mà tuy bạn Xu hướng Đạt” he said. “Nó được vỗ trngn, tự làm.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đv “Về” he said.

But starting the habit was “Trong thực tế Khó Khăn.”

“TUY Là một Nó bạn thể gó thể không còn là tôma, lợn thàn? ‘Trực tiếp biến thànnh khào,” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“ĐiềU Quan trọng là Để Cho Việc Đo Lường Bởi Vì Kẻ Thù Và” looking for a “Còng bình l Đau” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh nh ững gì ở đang?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 calo ở đang, hoặc chún ta bạn thể gim một số carbs ở Đó.”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUYNH” he said. “Nó không được Phát hiện, nó không được ghi NH”

Read the original article on Business Insider