Một người Đàn Bây GIờ, Anh ấy NHẹ hơn 50 pound NHờ ba thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NH

• Tinh Chỉnh Chương trình Giảm Cân, Lưu Hành Nghỉ Và Tự Cân Bằng Chính Mình Đạo Gió Anh GiảM 50 pound.

Ph thân Minh cân nặng 50 pound Của Christopher Kaufman Đạo Không Tiếp Cận Vào Lúc Nào. Nếu một cáin gì ĐÓ Khác, phải mất

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman nói với ngànnH Công Nghiệp. Tuy nhiênn, ngay Sau bạn”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Sử dụng một cái” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma thừa nhận, Chính Xác, NHững Gì? Tôm Đu Đa Ma, Tô,” he said. “Tôma đó là thể chấm dứt Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm xứ / / ac các khả năng ệ” he said. “Nó được cải tiến liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Tập Trung vào Các bữa Ăn Hoàn ChỉNH Và GiảM MứC TiÊU thụ CựC Kỳ Xử Lý Của Mình. Trong khi khi anh ta ta, h ướng dẫn ai thể sống lâu nhp của vương quốc.

Anh ta bắt Đầu thấy tỷ lệ carbs trên đĩa của mình vì vậy với protein và chất xơ. Khuyến khích khich kaufman ở ngay Khing một người chạy bộ (anh ta ta Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không Đủ Chuyển Đổi Để LÀM Rõ

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “Tai sẽ bao” he said. “Vì vậy, Tôma đó là thể bao gồm 3 oz. CủA MộT Số Kem Sô Cô Cô La Dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Giáio sư phụ trợ tại cả trường Đi dẫn của mình. Anh ấy lào việc trong 25 Phút chạy nước rút trước khi

Anh Ta Bắt Đầu Sử dụng nh ững thứ Được xây dựng Để Đứng lênn Và Đi dạo Hình Cầu. “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Nó không còn là bơi lội gần nh ư nghiêm trọng mà tôm” he said. “Đói là vỗ Tay Công bằng, tự làm.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman học phân tích tìm thấy việc cân nh ắc bản thn mỗi ngào “Về Cơ BảN, Việc GiảM Cân Của Tôm” he said.

But starting the habit was “Thực sự nhô.”

“TUY Là một Đó là lẽ nó bạn l Ó lẽ Không cui là tôm, Cônng bằng? ‘Vì vậy, ĐÓ” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“NÓ” looking for a “Còng bình l Đau” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh nh ững gì ở đang?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 calo ở đang, hoặc chún ta bạn thể gim một số carbs ở Đó.”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “NÓ”

Read the original article on Business Insider