Một người Đàn Bây GIờ, Anh ấy NHẹ hơn 50 kg NHờ ba thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50, Anh trở thànH hơn 200 kg, với mức sống ít vận động và chế

• Điều ChỉNH CHế Độ

Lắp ráp trọng lượng 50 pound của Christopher Kaufman Đạo Không Đan CảNH BÁO. Nếu một cáin gì ĐÓ, phải mất hơn một thập kỷ ôn

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Kêu Gọi người Trong NgànH. Tuy Nhiênn, nó ĐAn trở thong”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “thích thú trong một cái” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma ĐÃ nÓi về, Chính Xác, bạn NHận ra những gì? Tôma ĐA” he said. “Tôma sẽ xây dựng nó.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm ệ / đc cac Khả nev,” he said. “ĐÓ Là sự Phong Phú Đạo.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyênn Về Các bữa Ăn Hoàn ChỉNH Và GiảM lượng Ti yêu Thụ Cực Kỳ Xử Lý Của Mình. Mặc của các quần thể sống lâu nhp của đấu trường.

Anh Ta Bắt Đầu Khảo Sátt tỷ Lệ carbs trên đĩa của mình với protein và chất xơ. Một lần nữa khi kaufman trở thànH một người chạy bộ Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Khnng Chuyển GIao Đủ Để Lào rõ

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “Tôma nóng ch là” he said. “Vì vậy, tôma sẽ sở hữu 3 ounce một ít kem siô ty la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Giáio sư phụ trợ tại mỗi ôn Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh Ta Bắt Đầu Sử dụng NHững lần Phá Vỡ ĐượC Xây Dựng NÀy Để An Toàn Và Xung Quanh. “Tôm đã thấy rằng khi” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Bây Giờ Không Phải Là Bơi Lội Nghiêm Túc Mà Tuy” he said. “Đó là vỗ Tay tương thích Xung Quanh, tự làm.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đọc nghtiên cứu vấp phải việc Một Thán. “Trên thực tế, việc gie” he said.

But starting the habit was “Về Cơ BảN Th năm.”

“TUY Là một Nó sẽ không phải là tôm, tương thích? ‘Vì vậy, Điều ĐÓ TRở” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“ĐÓ Phải Luôn Luôn LUôn LUôn Để Chân Nóng Của Thang Đo Vì Kẻ Thù Và” looking for a “lăn vừa phải” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh Điều gì ngay tại Đây?” he said. “Ồ, chún tôma đó đó”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “Đó là sự chậm chạp, đó là sự chậm chạp, và nó cho mọi thời điểm.”

Read the original article on Business Insider