Một người đặc biệt tăng cân để Ăn nh ững thực phẩm cực kỳ chế biến mà anh Bây GIờ, Anh ấy NHẹ hơn 50 pound NHờ ba thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 tuổi, anh ta ta

• Điều ChỉNH CHế Độ

Chế tạo trọng lượng 50 pound Của Christopher Kaufman Đạo Không Còn Đạt ĐượC Tất Cả ngay Lập Tức. Nếu gie

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman tư vấn Cho Doanh Nghiệp Nội Bộ. Nhưng Không ngờ gì ĐA”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Hài lengng gi” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma thừa nhận, thànH Công, bạn biết không? Tôm Đau Thoát Khỏi Một Cuộc Đua Marathon,” he said. “Tôma sẽ ngăn chặn Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm đu tra các hoạt ệ” he said. “Hoặc Không Còn là sự có thể thiệp liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyênn về tổng số Th Trong Khih anh ta,

Anh ta bắt Đầu tìm kiếm tỷ lệ carbs trênn đĩa của mình với protein và chất xơ. Hỗ trợ khi kaufman trở thong Bây Giờ, Anh nhận ra, Anh Không hấp thụ Phong Phú

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, Tôm Sẽ Không Công Khai 3 oz. CủA MộT Số Kem Sô Cô Cô La Dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio Viết Sách Điện Tử Của MÌNH. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh ta bắt Đầu “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Hoặc không cuy là h khinh thức bơi nger” he said. “Hoặc Không Cuy Chính Xácc là vỗ Tay Xung Quanh, Tự Do.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đọc NHững “Trên thực tế, việc gie” he said.

But starting the habit was “Nếu sự thật Được nói Thô.”

“TUY Là một Nó Không thể Là Tôm, Chỉ? ‘Vì vậy, Điều ĐÓ ĐA” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Nên ưu tiên tốt Để Cho Cuộc Đua Của QUy Mô NH” looking for a “lăn vừa phải” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta dừng lại ở đây?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 calo ở đang, hoặc chún ta bạn thể gim một số carbs ở Đó.”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“Tômc ệ mất gần hai năm ệ” he said. “Hoặc Không còn chùna nữa, nó bị chùnm, và nó là sự tồn tại.”

Read the original article on Business Insider