Một người ĐặC Biệt Giào Bây GIờ, Anh ta NH ẹn 50 pound do một số thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 tuổi, Anh ta

• Điều ChỉNH CHương tr là

ThànH tựu trọng lượng 50 pound Của Christopher Kaufman Đạo Không ĐếN Vào lúc nào. Nếu thư giâm, phải mất hơn một thập kỷ để từng bước Leo Lênn.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Kêu Gọi người Trong NgànH. Trên Tay Thay Th”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Dànnh sự thư giâm” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma thừa nhận, Thông Minh, bạn nhận thức những gì? Tôma ĐA” he said. “Tôi sẽ Ban hànnh Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm đã MUA Cácc Khả năng Để Khảo Sátt” he said. “Nó là t Đổi ổn định.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Tập Trung vào thực Phẩm Hoàn ChỉNH Và GiảM Mức TiÊU thụ CựC Kỳ Xử Lý Của Mình. Trong khi họ anh ta ta, ad á dụng bất kỳ chế Độ ăn kinng cụ thể nào, kỹ năng của anh ta lâu nhp của ngàn.

Anh Ta Bắt Đầu Khảo Sátt tỷ Lệ carbs trên đĩa của mình với protein và chất xơ. Hỗ trợ khi kaufman từng là một người chạy bộ Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Khôn ệ

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, Tôm Sẽ GIữ 3 oz. CủA MộT Số Kem Sô Cô Cô La Dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio Cuốn Sách Điện tử Của Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước Rút

Anh Ta Bắt Đầu Sử dụng NHững gi ờ Nghỉ tích hợp Để tích lũy Và Kéo Xung Quanh. “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Nó không còn là hình thức bơi lội nggh” he said. “Nó chỉ là vỗ Xung Quanh, tự làm.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đọc So SánH Mà Th “Trên thực tế, việc gie” he said.

But starting the habit was “trong thực tế nhô.”

“TUY Là một Nó bạn thể là Một ‘Nói rằng Điều ĐÓ ĐA” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“ĐI LÀ” looking for a “lăn vừa phải” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, NHững Gì Chúng Ta Điều ChỉNH ngay tại Đây?” he said. “Ồ, chún tôma đó là thể loại bỏ 100 năng lượng ngay tại đNy, hoặc chún tôm”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “Nó không thú vị, hoặc không còn nhàn nhên, và Không còn là Cho lối sống.”

Read the original article on Business Insider