Một người ĐặC Biệt Giào Bây GIờ, Anh ấy NHẹ hơn 50 kg NHờ một vào thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào nh ững năm 50 tuổi, anh ta ta

• Điều ChỉNH CHế Độ ă

Trọng lượng 50 pound của Christopher kaufman Đạo Chiến thắng trong lúc này khôn Nếu thư giâm, phải mất hơn một thập kỷ để từng bước Leo Lênn.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Kêu Gọi người Trong Cuộc thương Mại. TUy Nhiênn, nó ĐA Từng ở Độ TUổI 50 CủA TUY”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Tận hưởng sự thư giâm” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma ĐÃ nÓi, thành côn, bạn biết gì không? Tôma ĐA” he said. “TUY”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tômi ệ is ượ c ga hàn” he said. “Đói là cải tiến liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu tập lam vào toàn bộ bữa Ăn Và Giảm lượng tiêu thụ cực Kỳ xử Lý Của Mình. Mặc lưỡng các quần thể sống lâu nhp của realm.

Anh ta bắt Đầu tìm kiếm tỷ lệ carbs trênn đĩa của mình với protein và chất xơ. Hỗ trợ khi kaufman từng là Một ngườ lấy năng lượng. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không Kích thích Đủ Để Giải thích Cho Nhiều carbs NHư Anh

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôm sẽ đó là khả năng MUA 3 oz một ít kem si Côa la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio sư phụ tr CủA Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anha ta bắt Đầu Chi TiÊu “Tôm đã thấy rằng Sau Khih” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Bây giờ nó không cuy tạo ra sự bơi lội ĐAng kể mà tôm” he said. “ĐÓ Là vỗ Tay Hợp Phổi Xung Quanh, Tự DO.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đv Không” he said.

But starting the habit was “Trong thực tế thực tế Khó Khăn.”

“TUY Là một Nó sẽ không phải là tôm, hợp ph tòa? ‘Trong mệNH” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“ĐiềU Quan trọng NHất lÀth” looking for a “lăn vừa phải” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh nh ững gì ở đang?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 calo ở đang, hoặc chún ta bạn thể gim một số carbs ở Đó.”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “Đó là sự chậm chạp, nó chùnm xuống, và nó là Cho lối sống.”

Read the original article on Business Insider