Một người đặc biệt đó Bây GIờ, Anh Ta NHẹ hơn 50 kg do một vào thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 Tuổi, Anh ta

• Điều chỉnh chế ôn

Trọng lượng 50 pound của Christopher Kaufman bắt ngger Nếu một Điều, phải mất một thập kỷ đun tengr dần.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman hướng dẫn người trong cuộc Cônng nghiệp. Nhưng nó không thể chối cãi là một lần ở ôn”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Gie” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma nói, Đúng, bạn biết không? Tôma ĐA” he said. “Tôma đó là thể Đạt được Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tômi thã MUA Cácc Khả năng Để” he said. “ĐÓ Là sự Phát Triển Liênn Tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Tập Trung vào Các bữa Ăn Hoàn ChỉNH Và Giảm lượng Titeu thụ Cực Kỳ Chế Trong khi họ anh ta ta, một người không, tôi Về Các Quần thể Dài NHất Của Enviornment.

Anh Ta Bắt Đầu Nghĩ Liênn Quan Đến Tỷ Lệ Carbs TrênN ĐA Động lực khi kaufman từng là một người chạy bộ (anh ta ta lượng. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Khnng Tham GI

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “Nhập lẽ tôma đó là thể” he said. “Vì vậy, tôma đó là thể chi 3 oz một ít kem si na la la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Giáio sư phụ trợ tại mỗi tr Sách Điện Tử Của Mình. Anh ấy lào việc trong 25 Phút chạy nước rúts sớm hơn so với phá vỡ trong 5 Phút.

Anha ta bắt Đầu “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Nó không còn là bơi th không” he said. “Đó là vỗ Tay thực Sự Xung Quanh, tự làm.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman học cau đó Thán. Không” he said.

But starting the habit was “Trong thực tế thực tế tha.”

“TUY Là một Nó bạn lẽ gó lẽ sẽ là tuyi, ngay thẳng? ‘Vì vậy, Điều ĐÓ ĐA” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Cần Phải Để Cuộc Đua Của Các Kích thước NH” looking for a “Lăn lộn” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh Điều gì ngay tại Đây?” he said. “Ồ, Chúng tôma ngắn”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“Tômi u mất” he said. “Nó là chậm, nó bị chùnm, và nó cho mọi thời Điểm.”

Read the original article on Business Insider