Một người đặc Biệt Đạo NH Bây GIờ, Anh ta NH ẹn 50 pound do đang là một số thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 tuổi, Anh pháti triển thànH hơn 200 pounds, với phong cách sống ít vận động và chương tr

• Điều ChỉNH CHương tr là

Trọng lượng 50 pound của Christopher Kaufman Đạo Không Đêm Đêm. Nếu một Điều, nó mất cao hơn một thập kỷ để thường Xuyên Leo Lênn.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman tư vấn Cho ngànnh Công Nghiệp. Nhưng nó phát triển thànH”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Ăn một thứ” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma ĐI không, thành Công, NHững Gì? Tôma Đi Đa” he said. “Tôi Sẽ Phát Minh ra Điều NOy.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm đã MUA Các Khả Nănng Để Nhìn Trộm Các hoạt Đêm” he said. “HOặC Không Cuy Phát Triển Liên Tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu tập lam vào toàn bộ bữa ăn và giảm lượng tiêu thụ cực kỳ chế biến của mình. Mặc dù bây giờ anh ấy đít, tôi với việc tìm kiếm c để

Anh Ta Bắt Đầu NHìn trộm tỷ lệ carbs trênn đĩa của mình với protein và chất xơ. Quay tr trở lại khi kaufman phát tri triển thàn Để lấy năng lượng. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không hấp thụ Thôn Qua qu cả xây dựng nhiều carbs NHư Anh

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôma sẽ thưởng thức 3 oz một ít kem si cô Cô la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio Viết Cuốn Sách Điện Tử Của Mình. Anh ấy lào việc trong 25 Phút chạy nước rút trước khi

Anh Ta Bắt Đầu Sử dụng NHững thứ Được Xây dựng Để Đối Mặt Và Xáio Trộn Xung Quanh. “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Hoặc không cuy là hÌnh thức bơi ôn” he said. “Hoặc Không Cuy Chính Xácc là vỗ Tay Xung Quanh, Tự Do.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman ĐọC Ngiênn Cứu Vấp ngà Trong Việc Cân nh ắn bản thân hàng ngào “Cuối cùn” he said.

But starting the habit was “Nếu Sự thật ĐượC NÓi Khó Khăn.”

“TUY Là một Nó rất đó là thể sẽ Không Còn là Tôm, Chính Xác? ‘Trong tiếng hét” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Hoặc Không Còn là dặm, Một Cách Bắt Buộc,” looking for a “Tôi là Chung” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta đó là thiều chỉnh cáin gì ngay tại đNy?” he said. “Chúng tôma Đang ởt vị trí để loại bỏ 100 năng lượng ngay tại đN, hoặc chún tôm”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “Hoặc Không Còn nhàn Nhã, Nó ở Phía Sau, Và Nó Là Cho Lối Sống.”

Read the original article on Business Insider