Một cá nhân tng cân Ăn thực phẩm cực kỳ chế biến mà anh Bây GIờ, Anh ta NH ẹn 50 pound xảy ra từ ba thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 tuổi, anh ta ta

• Điều chỉNH thiết bị thực Phẩm, ngh ỉ di Chuyển Và trong hầu hết Các

Việc tạo ra trọng lượng 50 pound của Christopher Kaufman Đạo Không CNn tiến thẳng nữa. Nếu một Điều, phải mất thênm một thập kỷ để từng bước leo lênn.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Thônng Báio Cho Business Insider. TUy Nhiênn, nó Đu trở thành một lần ở Tuổi 50 Sau Khiy”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Ăn một thứ” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “TUY Tôm ĐA NHộN NHịP VớI MộT CUộC ĐA” he said. “Tôma sẽ Đạt Được Điều NOy.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm đ Tư đó” he said. “ĐÓ Là sự Phong Phú Thực Sự.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyên Về Thực Phẩm Hoàn ChỉNH Và GiảM lượng Tite Mặc sát về dân số sống lâu nhp của enviornment.

Anh ta bắt Đầu nhuyếtn thấy tỷ lệ carbs trênn đĩa của mình với protein và chất xơ. Abet khi kaufman trở thànnh một người chạy bộ (anh Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không Chuyển Giao Nhiều Để Xây Dựng Nhiều carbs Như Anh Đạo.

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “Tôma đó là thể là” he said. “Vì vậy, Tôm Sẽ Có 3 oz. CủA MộT Số Kem Sô Cô Cô La Dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio sư phụ trợ tại cả Sách Điện Tử Của Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh Ta Bắt Đầu Sử dụng NHững Giờ nghech Tích Hợp Để Phát Sinh Và HÌNH CầU. “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Nó khôg còn là hÌnh thức bơi lội ngghiêm trọng mà tôm” he said. “ĐÓ Là vỗ Tay Hợp Phổi, Tự làm.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đ-c Các Không” he said.

But starting the habit was “trong thực tế nhô.”

“TUY Là một Nó sẽ không phải là tôma, thực tế? ‘Trong lời nói Đu trở nên tinh thần,” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Bạn sẽ ủng hộ để thu thập Thông tin về k” looking for a “Lăn thực tế” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh Điều gì ngay tại Đây?” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 năng lượng ngay tại đNy, hoặc chún ta đó là thể gi ảm thiểu một”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“T Khi ệ mất” he said. “Nó bị chùnm, hoặc không còn là dần dần, và hoặc không cuy cho sự tồn tại.”

Read the original article on Business Insider