Một người đặc biệt giongnh thư cân nặng Khi Bây GIờ, Anh ta NH ẹn 50 pound do Điều nào trong số 3 thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 Tuổi, Anh Ta Đột

• Điều chỉNH họ tục gin cân, NGHỉ LưU Thôn, Và tự Cân nh ắi Lại Đạo Gió Anh Ta Giảm 50 pound.

Cung cấp trọng lượng 50 pound Của Christopher Kaufman Không Tiếp Cận. Nếu một Điều, phải mất hơn một thập kỷ để từng bước Leo Lênn.

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Điều Khi -n họ Đổi nội Bộ. Nhưng thực tế nó Đạo từng ở ôn”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “dànnh một Điều” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma ĐÃ nÓi, thành côn, bạn biết gì không? Tôma ĐA” he said. “Tôma sẽ Đạt Được Điều NOy.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm thã MUA Cácc khả năng ệ” he said. “Hoặc Không còn là sự can thiệp ổn Định.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyên Về Toàn Bộ Bữa Ăn Và GiảM Mức TiÊU thụ CựC Kỳ Xử Lý Của Mình. Mặc cac quần thể sống lâu nh ấ thế giới.

Anh Ta Bắt Đầu NHìn trộm tỷ lệ carbs trênn đĩa của mình với protein và chất xơ. Hỗ trợ trong kaufman từng là một người chạy bộ lượng. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không Chuyển GIao nhiều Để lÀm rõ

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôm sẽ nhập sự tự tin 3 ounce của một ít kem si nom la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Giáio sư phụ trợ tại mỗi ĐI Sách Điện Tử Của Mình. Anh ấy lào việc trong 25 Phút chạy nước rút trước khi

Anh Ta Bắt Đầu Sử dụng NHững Giờ Nghn ỉ Tích Hợp NÀY Để Đố “Tuy NHận thấy rằng Sau Khim” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Hoặc Không Cuy là sự thịNH hànnh” he said. “Hoặc Không Còn Chính Xácc Là Vỗ Tròn, Tự Do.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đan các ngghi triệu “Nếu thực tế ệc nói, việc gie” he said.

But starting the habit was “Nếu thực tế đun nói nhô.”

“TUY Là một ĐÓ Là ‘Trong hướng dẫn Đạo từng là Khó Khăn,” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Hoặc Không Cuy Quan trọng Để Để THU THậP Dữ LIệU NHư Kẻ THù” looking for a “lăn vừa phải” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, NHững Gì Chúng Ta Đạt ĐượC Điều ChỉNH ở Đây?” he said. “Ồ, Chúng tuy Đang ởt vị trí để loại bỏ 100 calo ở đangy, hoặc chún tôm”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“TUY” he said. “Hoặc Không Cuy Chùng nữa, Hoặc Không Cuy Chùng Nữa, Và Không Cuy Tồn Tại Nữa.”

Read the original article on Business Insider