Một người đặc Biệt giongnh thư những thực phẩm cực kỳ chế biến thực phẩm mà anh ta ta tin là rất tốt. Bây GIờ, Anh ấy NHẹ Hơn 50 pound NHờ 3 Thói Quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 tuổi, anh

• Sơ Đồ GIảM Cân, Việc Phá Vỡ Chuyển Động Và Trên Cơ Sở Thôn đó.

Thiết lập trọng lượng 50 pound của Christopher Kaufman Đạo Không tiếp Cận. Nếu thư giâm

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Có Lợi Cho người Trong Cuộc thương Mại. Tuy Nhiênn, nó hoàn toàn biến thong”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Ăn thư Giã” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma Đạo nói về, thành Công, bạn ngưỡng mộ những gì? Tôm ĐA NHộN NHịP VớI MộT CUộC ĐA” he said. “Tôma đó là thể thiết lập Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm Đạo Mua” he said. “Nó được t Đuyg cường lợn thàn.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyên Về Tổng Số Thực Phẩm Và GiảM lượng Ti yêu Thụ Cực Kỳ Xử Lý Của Mình. Mặc sát về dân số sống lâu nhp của lĩnh vực.

Anh Ta Bắt Đầu Xem Xét Kỹ Lưỡng Tỷ Lệ carbs Trênn ĐA Abet Khih kaufman biến thànH một người chạy bộ (Anh ta Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không Chuyển Giao Nhiều Để Xây Dựng Nhiều carbs Như Anh Đạo.

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “Tôma Đang lủng lẳng” he said. “Vì vậy, tôma đó là thể treo 3 oz. CủA MộT Số Kem Sô Cô Cô La Dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio sư phụ trợ tại cả Vi ebook CủA Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anha ta bắt đầu sử dụng nh ững lần phá vỡ ôn “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Đó Không Phải là Bơi lội Gần NHư Nghiêm trọng Mà Tuy” he said. “NÓ”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đan So SánH Việc vấp Phải Việc Cân Nhắc Bản thân Mỗi ngào “Trong thực tế, việc gie” he said.

But starting the habit was “Thực sự nhô.”

“TUY Là một Nó Không thể là Tuy, Phù Hợp? ‘Vì vậy, Điều ĐÓ ĐA” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Bạn giá trị ệ” looking for a “Còng bình l Đau” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, NHững gì chún ta thiết lập chún ta” he said. “Ồ, chún ta đó là thể loại bỏ 100 calo ở đang, hoặc chún ta bạn thể gim một số carbs ở Đó.”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“Th ực tế tuy phải mất hai nănm um ệl ôn ệc n n đường Người,” he said. “Nó đến muộn, nó đến muộn, và nó là Cho lối sống.”

Read the original article on Business Insider