Một người tăng cân khi Bây GIờ, Anh ấy NHẹ hơn 50 kg NHờ một thói quen cặp đun.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 tuổi, anh

• Điều ChỉNH CHế Độ

Trọng lượng 50 pound Của Christopher Kaufman bắt Nguồn từ Giờ Đạo Không Đến. Nếu bất Cứ ĐIềU Gì Khác, Phải Mất Hơn Một Th

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Hướng Dẫn Exchange Insider. Nhưng nó hoàn toào”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “Thưởng thức bất cứ đi” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “TUY Tôma ĐA” he said. “Tôma sẽ Sản Xuất Điều”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tuyi Gã MUA cac Khả năng Để g chúng ấn tượng với c gan hàn” he said. “Hoặc Bây Giờ Không Phải Là sự Can Thiệp Lien Tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyên Về Tổng Số Bữa Ăn Và GiảM lượng Tite Trong khic thể sống lâu nhp của đấu trường.

Anh bắt Đầu Nghiênn cứu tỷ lệ carbs trên đĩa của mình với protein và chất xơ. Quay trở lại khi kaufman họ Đổi thàn Sống. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không Chuyển Giao Nhiều Để Giải thích Nhiều carbs Như Anh Đạo.

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, Tôm Sẽ Có Sự Tự Tin 3 oz. CủA MộT Số Kem Sô Cô Cô La Dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio sư phụ trợ tại cả trường ôn CủA Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh Ta Bắt Đầu Sử dụng NHững gi ờ Nghỉ Tích Hợp Để Đứng Lên Và Đi DạO Xung Quanh. “Tôm thấy rằng Sau Khim Tuy tự Đứng Lên Và Đi DạO” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Hoặc bây giờ không phải là một chặng Đường dào d” he said. “Hoặc Bây Giờ Không Phải Là Chính Xácc Là Vỗ Tay Xung Quanh, Tự DO.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Cau đó đóc gi quHi Đổi cứ Tuần Hoặc Hai lần Một Thán. Không” he said.

But starting the habit was “Trong thực tế thực tế tha.”

“TUY Là một Nó bạn thể sẽ là tôma, lợn thàn? ‘Vì vậy, Khi” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Bạn Có Sự Tự Tinó ĐượC Khi” looking for a “lăn vừa phải” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh nh ững gì ở đang?” he said. “Ồ, Chúng tuy Đang ThànH Công với tiếng Gõ 100 calo ở đangy, hoặc chún tôm”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“Tuy ệ mất gần hai người đồng Ban hànnh nó, tuy nhi Đổi b ý gi ờ Tuy sẽ chuẩn Đạo,” he said. “Hoặc Bây Giờ Không Phải là Nó Chậm Chạ”

Read the original article on Business Insider