Một người đàn ông đó Bây GIờ, Anh ta Ta NHẹ hơn 50 pound do ba thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NHững năm 50 Tuổi, anh ta ta

• Điều ChỉNH CHế Độ

Cung cấp trọng lượng 50 pound Của Christopher Kaufman Không Tiếp Cận. Nếu một cáin gì ĐÓ, phải mất hơn một thập kỷ ôn

“I was about 10 to 15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman nói với người trong cuộc họ thế. Nhưng nó hoàn toàn Đu trở thành một lần ở Tuổi 50 Khii Tôm Đề”

Kaufman grew up active, he said, feeling like he could “thích một cái” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005, and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to be gluten-free and include some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which is often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed about 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma ĐÃ Tôma Đi Đa” he said. “Tôma sẽ tạo ra Điều nào.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tôm đ Tư đó là” he said. “Hoặc Không Còn là sự có thể thiệp liên tục.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu tập lam vào toàn bộ thực phẩm và giảm lượng tiêu thụ cực kỳ chế biến của mình. Trong khi anh ta ta khing quan sát

Anh ta bắt Đầu thấy tỷ lệ carbs trên đĩa của mình vì vậy với protein và chất xơ. Viện trợ khi kaufman trở thànH một người chạy bộ Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Khôn ệ

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, tôma sẽ thưởng thức 3 oz một ít kem si cô Cô la dừa.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là Gián sư phụ trợ tạ Hướng dẫn của mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh ta bắt Đầu “TUY” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Hoặc Không Còn là VIệC BơI LộI GầN NHư NGHIê” he said. “Hoặc Không còn là cái vỗ Tay chính hãng Xung Quanh, tự do.”

The only other activity he does is house chores, such as cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman Đọc nghtiv cứu Cho thấy việc Thán. “Trên thực tế, việc gie” he said.

But starting the habit was “Trong thực tế Khó Khăn.”

“TUY Là một Nó sẽ không phải là tôm, hợp ph tòa? ‘Vì vậy, Điều ĐÓ ĐA” he said. Over time, though, keeping up the habit changed his relationship with the scale.

“Hoặc khônng còn là khôg thể thiếu để” looking for a “lăn vừa phải” rather than fixating on one number, he said, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Ok, chún ta sẽ điều chỉnh Điều gì ngay tại Đây?” he said. “Ồ, chún tôm sẽ nhập lựa chọn để loại bỏ 100 calo ngay tại đN, hoặc chún tôm”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“Thực tế tuy phải mất hai nănm thư” he said. “Hoặc Không Còn là mệt Mỏi, nó Chùnm Xuống Và nó tồn tại.”

Read the original article on Business Insider