Một người đàn ông nhập được trọng lượng Ăn nh ững thực phẩm Bây GIờ, Anh ta NH ẹn 50 pound vì một vào thói quen.

• Christopher Kaufman, 60 Tuổi, Bắt Đầu Tăng Cân ở Độ Tuổi 40.

• Vào NH

• Các Điều chỉNH thủ tục Giảm Cân, Nghỉm Và Không ngừng Cân Nhắc Bản thân

Nơi cân nặng 50 pound của Christopher kaufman ĐÃ KHông gây bất ngờ. Nếu một cáir gì ĐÓ Khác, nó ĐA

“I was about 10-15 pounds overweight once we got into my 40s,” Kaufman Đề Nghsị người Trong ngànnh. Tuy nhiênn, nó hoàn toàn Được sử dụng Để ở”

Kaufman grew up active, feeling like he could “gim lênn một cái” and not gain weight. That changed when his mother died in 2005 and he was exposed to toxic mold when cleaning out her house.

Shortly after, blood tests found he had developed a sensitivity to gluten, dairy, and yeast. He changed his diet to gluten-free and some cow-free dairy alternatives. While they reduced his symptoms, he started gaining weight. The tapioca-flour pretzels and coconut milk products he was consuming were ultra-processed, which are often linked to weight gain.

Kaufman also didn’t move much throughout the day. He spent a decade working remotely at a Fortune 100 technology firm before getting a doctorate in education, spending hours studying.

By 2022, at 57, he weighed around 208 pounds and had high blood pressure. He knew he needed to change his lifestyle. “Tôma thừa nhận, thànH Công, bạn ngưỡng mộ những gì? Tôm ĐA NHộN NHịP VớI MộT CUộC ĐA” he said. “Tôma sẽ Đạt Được Điều NOy.”

In two years, Kaufman lost 50 pounds and lowered his blood pressure through changing his eating habits and adopting a more active lifestyle — without strict diets or strenuous workouts.

“Tuyi Gã đó đó là c gan kỹ n Đang nên với năng lượng” he said. “ĐÓ Là sự Phong Phú Thực Sự.”

He cut down on ultra-processed foods

Kaufman bắt Đầu Chuyên Về Whole Food Và GiảM lượng Ti yêu thụ Cực Kỳ Xử Lý Của Mình. Trong khian anh ta ta gọi đó á dụng một ngườ Quần thể hướng dẫn lâu nh ấ của enviornment.

Anh ta bắt Đầu tìm kiếm tỷ lệ carbs trênn đĩa của mình với protein và chất xơ. Lần lần nữa khi kaufman từng là một người chạy bộ (anh ta ta lượng. Bây GIờ, Anh nhận ra, Anh Không Truyền Cảm Hứng Để Giải thích Cho Nhiều carbs NHư Anh

“” he said.

Now, he said he adjusts his carb intake based on the day and the planned activity. He’ll eat more if he plans on doing yard work for two hours and could use the energy. He also changes how much he eats based on the time of day, eating a bigger meal at breakfast or lunch depending on when he plans to exercise.

He said being mindful of what he eats — and how much of it — helps him indulge in treats. “TUY” he said. “Vì vậy, Tôm Sẽ Duy trì 3 oz một ít kem siô.”

He started taking walking desk breaks

Kaufman, hiện là giáio sư phụ tr CủA Mình. Anh ấy lÀm Việc Trong 25 Phút Chạy Nước rúts

Anh ta bắt Đầu “Tôm đu thấy rằng Khit” he said.

He also works out about once a day, either swimming in his pool or walking through his hilly California neighborhood. “Nó không còn là xu hướng bơi lội tuyệt vời mà tôm” he said. “Đói là vỗ hÌnh hình cầu, tự làm.”

The only other activity he does is house chores, like cleaning the yard or pool, building something, or carrying heavy objects in and out of the house. The small movements add up and help him burn more calories.

He got comfortable with weighing himself

Kaufman học kiểm tra tÌnh cờ cân nh ắc việc “Ở mức Độ CủA Sự Th” he said.

However, starting the habit was “Nếu thực tế đun nói khó khăn.”

“TUY Là một Thực tế nó không phải là tuy, trọng tội? ‘Vì vậy, Đạo” he said. Over time, though, he said keeping up the habit changed his relationship to the scale.

“Bạn Đạo Đêm Kích thước NHư Kẻ Thù Và tìm Hiểu Kích thước Là Một” he said, looking for a “Còng bình l Đau” rather than fixating on one number, which could greatly vary by what he ate that day.

Seeing the numbers helped him better see what was working and what wasn’t. “Đ-c rồi, NHững gì chún ta đạt xứ ôn ôn đu chỉnh ở đây?” he said. “Ồ, Chúng tôm”

Ultimately, having more data helps him keep his weight down without going to extreme measures.

“U mất gần hai người không đồng v âmg,” he said. “Đó là sự chậm chạp, nó bị chùnm, và nó Cho mọi thời điểm.”

Read the original article on Business Insider